【幸福講堂】白月光與朱砂痣：走出雙生束縛的迷宮（Double Bind）

        （文／心理諮詢師 柯俊鴻）

【幸福講堂】白月光與朱砂痣：走出雙生束縛的迷宮（Double Bind）
 

「愛自己，是脫離所有困境的起點。」
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   諮商室的窗邊，養著一盆綠意盎然的常春藤。來訪者阿哲（化名）的目光時常落在那些向上攀爬的藤蔓上，彷彿在尋找某種答案。他帶來的，是一個關於「名稱」與「錯位」的故事。

   阿哲與那位女孩，因社區舉辦的「懷舊金曲大賽」相識。兩人被隨機配對，選中了當時正流行的《白月光與朱砂痣》。練習時，女孩笑著對他說：「你的聲音乾淨又溫柔，像夜深人靜時，從窗外灑進來的『白月光』，讓人有安全感。」阿哲心跳漏了一拍，看著她排練時專注的側臉與閃亮的眼眸，脫口回應：「那妳就是歌裡唱的那抹『朱砂痣』，鮮明又難忘。」比賽結束，他們沒有贏得獎盃，卻贏得了這個專屬於彼此的、充滿隱喻的稱呼。

    之後的半年，他們成了彼此生活中最親密的存在。從分享同一副耳機聽歌，到發現彼此竟在同一個冷門科普論壇潛水；從週末約好去探索不同的咖啡廳，到連感冒時都想吃同一家粥店的皮蛋瘦肉粥。阿哲沉浸在這份高度同步的默契裡，他覺得自己就像她生命裡的「白月光」，安靜、穩定地照耀著她的日常。而她，確實也給予他許多溫暖的回應：生病時的問候、工作受挫時的鼓勵、深夜無人時的暢談。一切都美好得像一首未完成但旋律明確的協奏曲。

   直到「主旋律」出現。女孩興奮地告訴阿哲，她遇見了一個讓她「怦然心動」的男生。阿哲心中的樂章戛然而止。他努力維持著「白月光」應有的體面與溫和，聽她分享約會的甜蜜，安慰她戀愛中的小爭吵。他們的關係進入一種詭異的平衡：當她與男友感情順遂時，阿哲彷彿被擱置在通訊錄的角落；一旦她與男友爭執、感到空虛或需要幫助時，阿哲的訊息提示音便會立刻響起。她總會說：「還是你最懂我」、「有你真好，像家人一樣安心」。

    這句話成了阿哲的枷鎖。他試圖靠近一些，暗示自己的感情，她便會正色道：「我們是這麼好的朋友，不要破壞這份純粹，好嗎？」但當他心灰意冷，試圖後退一步，專注自己的生活時，她又會傳來帶著脆弱與依賴的訊息：「最近好累，能跟你聊聊嗎？只有你能讓我放鬆。」阿哲感覺自己像個情緒開關，完全由她掌控。他變成了她情感世界裡的「瑞士刀」——功能齊全，方便取用，卻永遠不會是那個被珍而重之、貼身收藏的「專屬珍品」。

這種令人極度困惑與耗損的關係狀態，在心理學上精準地描述了「雙重束縛」（Double Bind）困境。對方傳遞出兩層相互矛盾、無法同時遵守的訊息：一層是親密的「邀請」（我需要你、你是特別的），另一層則是關係的「禁令」（我們只能是朋友、你不該越界）。無論你選擇回應哪一層訊息，都會被另一層訊息所懲罰，從而陷入無所適從、自我懷疑的泥沼，感覺自己的真心與付出，不斷在名為「希望」的磨石上被消磨殆盡。

◎ 給身陷「雙重束縛」困境者的五項明確行動指南：

如果你發現自己長期處於以下情境：你的情緒因對方的態度而劇烈起伏、你總在猜測對方心意、你的付出遠超過所得、關係的定義權永遠在對方手中，那麼，請依序實踐以下步驟，為自己重拾主導權：

• 進行「關係帳簿」的誠實盤點。
  請具體記錄下最近兩個月內，你與對方的互動。包括：主動發起對話的比例、對話內容圍繞誰的需求、你為對方調整或犧牲個人計畫的次數、對方是否曾在你需要時給予同等關注與時間。數字與事實不會說謊，它能將模糊的「感覺」轉化為清晰的「圖像」，讓你直面關係中單向汲取的本質。

第二，練習「回應」而非「反應」。
當對方再次帶著情感需求靠近時，打破以往「立刻滿足」的模式。嘗試使用「延遲回應」技巧：「我現在有點忙，晚點再跟你聊。」或「這件事聽起來對你很重要，我覺得你自己先思考一下，可能會有更適合的決定。」這不是拒絕，而是將解決問題的責任歸還給對方，同時為自己設立緩衝區，奪回時間與情緒的主控權。

第三，區辨「曖昧」與「尊重」。
真正的親密關係建立在明確的意願與尊重之上，而非令人心慌的模糊地帶。請問自己：對方是否願意在公開場合，以符合你期待的關係定位（如伴侶）來介紹你？如果答案是否定的，那麼你所感受到的「特殊」，很可能只是一種便利的「私密」待遇，而非認真的承諾。

第四，啟動「自我中心」的重建計畫。
有意識地將投注在對方身上的時間與心力，百分百轉移到自己身上。報名一門你一直想學的課程、規劃一場獨自或與其他朋友的旅行、投入一項能帶來成就感的專案（如健身目標、志工服務）。用新的生活經驗與自我實現的快樂，逐步覆蓋舊有的、依賴對方回饋才能獲得快樂的神經迴路。

第五，執行「溫柔而堅定」的關係重塑。
你可以選擇一次成熟的對話，為這段關係重新定錨。例如：「我很珍惜我們之間的緣分，但現階段，我需要將精力放在經營清晰、互惠的關係上。我會調整相處的節奏，希望你能理解。」此後，無論對方以何種理由試圖將你拉回舊模式，都需保持一致的行動：友善但保持距離。你的退場，不是失敗，而是對自我價值最有力的宣言。

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   故事的最後，阿哲在數次諮商後，鼓起勇氣開始實踐這些步驟。他減少了隨傳隨到的次數，並在女孩又一次於深夜訴說感情煩惱時，溫和地表示：「聽起來妳需要和男友好好溝通，這畢竟是你們兩人之間的事。我明天一早有會議，先休息了。」按下發送鍵的那晚，他失眠了，但心中卻有一種前所未有的輕鬆。

    幾個月後，阿哲告訴我，他利用週末參加了園藝課程，並在那裡認識了另一位也喜歡多肉植物的夥伴。他們從交換葉片開始，如今能平等分享彼此生活的點滴。他說：「柯老師，我現在才明白，健康的關係裡，你不會一直去糾結自己到底是對方的什麼『光』或什麼『痣』。你就是你，而他喜歡的，也正是這個完整的、不必委曲求全的你。」

柯老師老叮嚀：

  親愛的朋友，我們有時會誤將他人生命劇本裡的「特別配角」，當成自己人生的「主角」來全力演出，耗盡心力卻只換來一張模糊的側影劇照。請你記得，你生來便是自己這部生命史詩的唯一主角與編劇。當一段關係總是讓你費解、卑微、需要你壓縮自我才能換取一點溫存時，這便是一個明確的信號：是時候將目光從那個令人困惑的導演身上移開，重新審視並撰寫屬於你自己的劇本了。放下對「白月光」的執著與對「朱砂痣」的迷戀，你無需成為任何人典故中的比喻。你的價值，不在於被誰需要，而在於你如何完整而豐盛地存在。當你開始全心澆灌自己的人生花園，自然會吸引那些懂得欣賞這片獨特風景、願意與你並肩欣賞四季變換的同行者。

（為保護隱私，上述案例已融合多個諮商經驗並進行改寫，重點在於闡明心理概念與正向出路。）

     ◎ **若你或朋友正困於一段模糊不清、令人心累的關係中，感到迷失與耗竭，請記住：設立界線是自愛的開始，而非冷漠。你可以選擇停止解讀混亂的訊息，開始聆聽自己內心清晰的聲音。若在我們校園，可於週二下午至二十六號樓心理諮商室預約四〇四室，讓我陪你一起梳理心緒，找回情感的主動權，或直接連絡名片上的電話。**

溫暖的祝福，
心理諮詢師 柯俊鴻 副教授
【推薦聆聽】〈白月光與朱砂痣〉

https://www.youtube.com/watch?v=77BLIOQ6Gqw
【推薦聆聽】〈郭靜 總算我們也愛過〉

https://www.youtube.com/watch?v=7HF7TQz0Rk8